임신 중 흔한 증상과 대처법
임신 중에는 호르몬 변화와 신체 구조의 변화로 인해 다양한 불편 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들은 대부분 정상이지만, 적절한 관리로 불편함을 줄일 수 있습니다.
소화기계 증상
1. 입덧 (Nausea and Vomiting)
- 원인: 호르몬(hCG) 증가, 후각 예민
- 시기: 주로 임신 4-6주에 시작하여 12-14주에 호전
- 대처법:
- 공복을 피하고 소량씩 자주 식사하세요.
- 아침 기상 직후 크래커나 토스트를 드세요.
- 생강차나 레몬차를 마시면 도움이 됩니다.
- 냄새가 강한 음식은 피하고 환기를 자주 하세요.
2. 속쓰림 및 소화불량
- 원인: 자궁이 커져 위를 압박하고, 호르몬 영향으로 위장 운동이 느려짐
- 대처법:
- 과식을 피하고 천천히 꼭꼭 씹어 드세요.
- 식사 후 바로 눕지 마세요 (최소 2시간).
- 기름지거나 매운 음식, 탄산음료를 피하세요.
- 잘 때 상체를 약간 높게 하고 주무세요.
3. 변비
- 원인: 프로게스테론 증가로 장 운동 저하, 철분제 복용
- 대처법:
- 물(하루 8잔 이상)과 섬유질(채소, 과일, 통곡물)을 충분히 섭취하세요.
- 규칙적인 걷기 운동을 하세요.
- 유산균(프로바이오틱스)을 섭취하세요.
근골격계 증상
1. 요통 (허리 통증) 및 골반통
- 원인: 배가 나와 무게 중심 이동, 릴랙신 호르몬으로 관절 이완
- 대처법:
- 바른 자세를 유지하고, 장시간 서 있거나 앉아 있지 마세요.
- 굽이 낮고 편한 신발을 신으세요.
- 임산부용 복대나 바디 필로우를 사용하세요.
- 따뜻한 찜질이나 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.
2. 다리 경련 (쥐)
- 원인: 칼슘/마그네슘 부족, 혈액 순환 저하, 다리 피로
- 대처법:
- 잠자기 전 종아리 마사지와 스트레칭을 하세요.
- 쥐가 났을 때는 발가락을 몸 쪽으로 당겨 종아리 근육을 늘려주세요.
- 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.
순환기계 및 기타 증상
1. 부종 (붓기)
- 원인: 혈액량 증가, 자궁 압박으로 인한 혈액 순환 방해
- 대처법:
- 짜게 먹지 마세요 (저염식).
- 휴식 시 다리를 심장보다 높게 올리세요.
- 오래 서 있거나 앉아 있을 때는 발목을 자주 움직여 주세요.
- 압박 스타킹 착용이 도움이 될 수 있습니다.
- 주의: 얼굴이나 손이 갑자기 심하게 붓거나 두통이 동반되면 임신중독증일 수 있으므로 즉시 병원에 가야 합니다.
2. 빈뇨 (소변이 자주 마려움)
- 원인: 자궁이 방광을 압박
- 대처법:
- 소변을 참지 말고 바로 화장실에 가세요.
- 밤에 화장실을 자주 간다면 저녁 이후 수분 섭취를 줄이세요.
- 소변을 볼 때 몸을 앞으로 숙여 방광을 완전히 비우세요.
3. 질 분비물 증가
- 원인: 호르몬 변화 및 골반 혈류 증가
- 대처법:
- 통기성이 좋은 면 속옷을 입으세요.
- 청결을 유지하되 질 세정제 남용은 피하세요.
- 주의: 분비물에서 냄새가 나거나 가려움, 통증, 색깔 변화(녹색, 노란색 등)가 있으면 질염일 수 있으므로 치료받아야 합니다.
도움말: 대부분의 증상은 출산 후 자연스럽게 사라집니다. 하지만 증상이 너무 심해 일상생활이 힘들거나 걱정되는 점이 있다면 참지 말고 의사와 상담하세요.